एक महिला के जीवन में गर्भावस्था का एक अलग ही अनुभव होता है और इस चरण को एक स्त्री के पूर्ण होने का दर्जा भी दिया जाता है। दरअसल यह एक ऐसा चरण है जब मातृत्व की शुरुआत हो जाती है और एक स्त्री भावनाओं, धैर्य, सावधानी और जानकारियों का अर्जन करती है। हालांकि गर्भवती महिला के लिए उसका खुद का ध्यान रख पाना संभव नहीं होता इसलिए दूसरा व्यक्ति किस प्रकार से उसका रखरखाव कर सके इसके लिए गाइडेंस की बेहद आवश्यकता होती है जो इस साइट के माध्यम से बेहतर मिल सकेगी।
गर्भावस्था के दौरान 9 महीनों के लंबे समय तक बड़े पैमानों पर एक स्त्री को बदलाव से गुजरना पड़ता है। अगर आपके जीवन में भी कोई ऐसी स्त्री है जो अभी इस चरण से गुजर रही है तो आप उनका ख्याल रखने के लिए बिल्कुल इस साइट के माध्यम से जान सकते हैं कि उनका ख्याल किस प्रकार से रख सकते हैं।
आपको बता दें कि इस साइट में गर्भावस्था को तीन तिमाहियों में बांटकर आपको बेहतर जानकारी दी गई हैं। जिसके अंतर्गत पहले महीने से लेकर नौवें महीने तक एक गर्भवती स्त्री का ख्याल रखने के सारे टिप्स दिए गए हैं। सबसे खास बात यह है कि हेल्दी प्रेगनेंसी के लिए किस बात का ध्यान रखना है और किन चीजों को नजरअंदाज करना है यहां समझाया गया है। ब्रेकफास्ट में क्या देना है या स्नेक लंच डिनर में एक प्रेग्नेंट स्त्री को क्या खिलाना चाहिए ताकि बच्चा स्वस्थ पैदा हो, इन सभी बातों की विस्तार से जानकारी दी गई है।
पहले महीने के लिए स्वस्थ गर्भावस्था आहार –
जिन खाद्य पदार्थों को आप अपने आहार में शामिल करना चाहते हैं उनमें से कुछ हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक और शतावरी, फल जैसे संतरे, आम और अनार और दालें जैसे दाल, बीन्स और मटर हैं। ये खाद्य पदार्थ आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों के अच्छे स्रोत हैं।बिना मसाले वाले पनीर और कच्चे दूध के उत्पादों से बचें
दूसरे महीने के लिए स्वस्थ गर्भावस्था आहार –
गर्भावस्था के दूसरे महीने में गर्भावस्था के एक और महत्वपूर्ण चरण की शुरुआत होती है। यह तब होता है जब भ्रूण तंत्रिका ट्यूब को विकसित करना शुरू कर देता है जो बाद में मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में बदल जाता है। फोलेट और आयरन से भरपूर भोजन अवश्य करें। आप हरी पत्तेदार सब्जियों, एवोकाडो और नट्स का विकल्प चुन सकते हैं। पैकेज्ड फूड, कच्चे अंडे, कच्ची मछली और प्रोसेस्ड मीट से बचें।
तीसरे महीने के लिए स्वस्थ गर्भावस्था आहार –
इस स्तर पर शिशु के विकास के लिए एक उचित आहार योजना वास्तव में महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के तीसरे महीने के दौरान एक संपूर्ण संतुलित आहार में अंडे, हरी पत्तेदार सब्जियां और फल जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं। अपने आहार में कार्ब्स के स्रोत के रूप में साबुत अनाज को शामिल करना सुनिश्चित करें। जंक फूड, टिनडेड फूड और अनपश्चराइज्ड दूध के सेवन से बचे।
चौथे महीने के लिए स्वस्थ गर्भावस्था आहार –
गर्भावस्था के चौथे महीने के दौरान, आपको अपने दैनिक आहार में ताजे पानी की मछली, अंडे और मौसमी फल जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा। इस स्तर पर आहार में बच्चे के उचित विकास और विकास के लिए सभी आवश्यक घटक होने चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप गर्भावस्था के इस चरण के दौरान सूखे मेवे और नरम पनीर जैसे खाद्य पदार्थों से बचें।
पांचवें महीने के लिए स्वस्थ गर्भावस्था आहार –
शिशु के विकास और विकास के लिए गर्भावस्था का पाँचवाँ महीना महत्वपूर्ण होता है। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप ऐसे भोजन का सेवन करें जो शिशु और आपके लिए अच्छा हो।गर्भावस्था के पांचवें महीने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए, वे फल, सब्जियां और आवश्यक प्रोटीन स्रोत हैं। कार्बोनेटेड खाद्य पदार्थों, धूम्रपान और पीने से बचें।
छठवें महीने के लिए स्वस्थ गर्भावस्था आहार –
गर्भावस्था के इस चरण में, आपका पेट दिखना शुरू हो जाता है। यह वह समय है जब आपके बच्चे के पोषण की आवश्यकता बढ़ जाती है। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन और आवश्यक खनिजों के अपने सेवन को बढ़ाने के लिए सुनिश्चित करें। कैफीन के सेवन से बचें और मसालेदार भोजन से दूर रहें।
सातवें महीने के लिए स्वस्थ गर्भावस्था आहार –
यह गर्भावस्था का एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अपने बच्चे को सबसे अच्छा पोषण दें ताकि वह अंतिम चरण के लिए तैयार हो जाए। पानी पीना सुनिश्चित करें ताकि आपके शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थों से छुटकारा मिल सके। आयरन, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर आहार लें। सोडियम और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। शराब के सेवन से बचें।
आठवें महीने के लिए स्वस्थ गर्भावस्था आहार –
जैसा कि आप अपने तीसरे तिमाही के अंत के करीब आ रहे हैं, आपको इस बात से सतर्क रहने की जरूरत है कि आप अपने अंदर के छोटे जीवन को क्या खिला रहे हैं। हो सकता है कि आपको इस अवस्था में भूख न लगे। हालाँकि, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप खुद पर एक नज़र रखें और केवल उन्हीं खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपके और आपके बच्चे के लिए स्वस्थ हों। इस अवस्था में फल, सब्जियां और आयरन युक्त भोजन लें। अधपके अंडे, कच्ची मछली और अनपचुरेटेड दूध जैसे खाद्य पदार्थों से बचें।
नौवें महीने के लिए स्वस्थ गर्भावस्था आहार –
गर्भावस्था के आखिरी महीने में फॉलिक से भरपूर प्राकृतिक आहार लें। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को पर्याप्त आयरन और विटामिन सी देते हैं। नरम चीज, कैफीन और शराब जैसे खाद्य पदार्थों से बचें।
